ダイエットのメカニズムを考える・・・その壱

(´・ω・`)ｂ

 
夢の中では、かめはめ波も撃てるkotetuです！
∑(ﾉ▼ο▼)ﾉ ｵｫｵｫｵｵｵ!!

今夜も、昨日に続きジム行ってきました～

なんだか、体がすごく調子良い～って思い・・・♪⌒ヽ(*ﾟωﾟ)ﾉ 

体重計に乗って見ると・・・



なんと・・・体重が？？？？？？？？？

－３ｋｇも減っているｗｗｗｗｗｗｗ

しかも、体脂肪も・・・

－０．６％にｗｗｗｗｗｗｗ



つまり今の私は・・・

身長　１７４ｃｍ

体重　　７９ｋｇ

体脂肪　２３．４％え～～～まだまだ豚です・・・
(´；ω；｀)


来たなこれwwww
 o(*≧д≦)o″))


遂に、私は

勝ち組への階段
を登り始めた訳ですね・・・
(｀・ω´・)+ﾄﾞﾔｯ


これは、毎日欠かさずに、 「水平足踏み法」 を

やり続けた結果だｗｗｗｗｗｗｗ

凄いなｗこの  「水平足踏み法」 ｗ

でも、もちろん食事にも気を使い始めたのも

ありますけどねｗ


し～～～～～かし、この程度で

まだまだ、調子にのる訳にも行かないのでｗ

今夜は昨日の続きでダイエットのメカニズム

や知識について考えてみました・・・

少し長くなりそうなので、

回数分けてやりたいと思いますねｗ



ダイエットのメカニズムについて・・・その壱

体脂肪が燃える仕組みについて・・・


まず、人のエネルギー源となる栄養素

脂質
（主に佐藤・・・砂糖などｗ）

たんぱく質（お肉・魚など）

炭水化物（お米・パン・麺類など）
これが、いわゆる３大熱量素になります。



ちなみにそれぞれが持つ

１グラムあたりの熱量は

脂質　　　　約９ｷﾛｶﾛﾘｰ

たんぱく質　約４ｷﾛｶﾛﾘｰ

炭水化物　　約４ｷﾛｶﾛﾘｰ

同じ重さでも､脂質のカロリーは

他のたんぱく質、炭水化物の倍以上ありますね。

これらを含む食事などをエネルギーとして

身体に取り入れ､そのあと使われなくなった分が

脂肪として蓄積されていくんです。


実は身体の脂肪は､

実質　
約７０００ｷﾛｶﾛﾘｰ
（これにはいろいろな説があります）


つまり、身体の中で､

１キロ体重を減らすには､

な・・なんだと・・・


約７０００ｷﾛｶﾛﾘｰ

の

エネルギー消費

が必要だということです。

え？っこの約７０００ｷﾛｶﾛﾘｰを・・・

１ヶ月を３０日として計算すると､

１日約２３３ｷﾛｶﾛﾘｰになり・・・

つまり、いつもの食事から毎日２３３ｷﾛｶﾛﾘｰ
減らしていけば､１ヵ月後には－１キロ

落ちる計算になりますわね。



その逆を言えば､毎日わずかづつでも

２３３ｷﾛｶﾛﾘｰオーバーしていると・・・

知らず知らずのうちに､

１年後にはなんと！！

＋１２キロも

体重が増えているｗｗｗｗｗ


今更、積み増えてしまった私の脂肪は､

無理して一気に落とすのではなく､

時間をかけて地道に落としていくのが､

リバウンドも少なく

身体にも負担がかからない方法になります。

つまり、

太りにくい体質　＝　

燃焼効率が高い　＝
痩せやすい身体

を作ることがリバウンドを自然に抑えられるようになる

身体にする訳です！

しか～～～～しっｗ

ここで、身体の中ではちとっ

面倒な問題が起きます・・・

身体としては､すっかり安定していて

居心地の良い脂肪になっているのに､

それをいきなり崩そうとすれば､

そうはさせません！という力

  

そうはさせません！という力

 

が働いてしまいます。

今の自分の食生活の中で､
無理なく削れるものは何だろうか？
えっと・・・お菓子かなｗ

自分の生活の中で､無理なく
運動量を増やす方法はないだろうか？
じじじじじッジムと 「水平足踏み法」？？？？？ｗｗ

そんな事を考えることから始めると、

もっと、もっと

ダイエットのメカニズム

がわかってくると思いますｗ


たとえば､毎日牛乳を飲んでいて､

それを低脂肪牛乳に換えるだけで・・・

 
牛乳
200cc　＝　120kcal
低脂肪牛乳
200cc　＝　80kcal

120 - 80 =
40kcal（一回に減らせるｶﾛﾘｰ）

-40kcal×365日=
-14600kcaｌ
（低脂肪に換えたことで1年間に減らせるｶﾛﾘｰ）


-14600kcal÷7000kcal=
約-2kg
（低脂肪に換えただけで1年間に減らせる体重）

っと言うわけです。

この話はまだまだ続くんですｗ


しかし！

皆さんも、ちょっと疲れたと思うんでｗ
ε＝（‐ω‐；；）
私が少しｗｗ疲れましたｗｗｗｗ

今夜はこの辺にしておきますねｗ

また明日、補足＆この続きを書きたいと思いますｗ

あｗありがとう・・・ε＝（‐ω‐；；）

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祝ジム入館でダイエット・・・ o(*≧д≦)o″))

｜柱｜_ σ）　ソォーッ

(#｀皿´ノ)ノ 出陣じゃ～～～～～～～～～～

皆さん、こんばんわ～お肉食べてますか？ε＝（‐ω‐；；）


脂身Love's♪kotetu>です！(☼ Д ☼) ｸﾜｯｯ!!!

さ～今日は張り切って、入会してしまった・・・ました、

スポーツジムに行って来ました！




さすがに、2日目の素人の私は、言われた通りの基本から始めることにしました。
(｀・ω・´)キリッ


①　☆ストレッチ　　　　　　　　　　←　怪我防止
　　（柔軟体操）

②　☆代謝UP　　　　　　　　　　　←　運動中脂肪を燃えやすく
　　（ランニング・エアロバイク）

③　☆筋力トレーニング　　　　　　←　脂肪を筋肉に変える
　　（ダンベル・マシーン）

一応、このメニューの繰り返しです！
ε＝（‐ω‐；；）

一日目は正直、緊張していたのでｗｗｗ

周りの目が気になり・・・

あまり集中はできませんでした・・・

だって、当たり前ですが

【見学者・体験】

ってカード首から下げるんですもんｗｗｗ

恥ずかしいｗｗｗ
((；；；°；；ё；；°；；；；))

でも！もうカードは無く！

気持ちだけ無敵です！

(#｀皿´ノ)ノ

前回は、自分の体が以下に衰えてしまったっかを

死にたいぐらいに実感したんで・・・

無理せずに始めることにしましたｗｗｗｗｗ
( ；∀；)

ストレッチだけで、相変わらず汗だくになり・・・

走らなければ、痩せない！っと言う考えが頭に強くあるので、

とりあえずは、20分を少し遅めのペースで走りきりました！
ヾ（。◣∀◢。）ノﾆﾔﾘ♫
やったよぉ～おっさん頑張った！

すると・・・不思議なことに、12～3分過ぎに、

自然に汗が止まらなくなるんですｗｗｗ

別に息切れしている訳ではないんです！

至って普通にしているだけで、汗が止まらないｗｗｗｗ

つまり、これは自分の体が有酸素運動（エアロビクス）状態に入ったってことみたいです！

通常、食べたものが燃焼されるのに、15～20分かかるらしく、それ以降、

汗が止まらん状態が続くことで、脂肪燃焼効率が格段にUPするっとのことなんです！

なので、この状態を如何に維持できるかが重要なんですね！

筋トレを盛り込んでいるのも、筋力量がUPすれば、当然ですが毎日毎時の基礎代謝量が上げる為です！

実は、筋肉は脂肪の３倍重い！ 
実は、筋肉は脂肪の３倍重い！

当然、同じ体重の方でも、体脂肪が違う方は見た目も違いますもんね！ 

そんな、こんなで鍛えたい場所もお腹以外は模索中ですが、

中で運動されている方々をよく観察し比較的よく使われているマシーン

や、フリーウェイトなどを筋肉痛マンっにならない程度にこなしました！

でも、自分でやっていて、ちょっと疑問が・・・

本当にこれで痩せるのかな？？？？？？？？？

いやｗ頑張って無い訳ではないんですが・・・

自分なりにもうちょっと、知識を入れないとダメな気がしたんですよね・・・
ε＝（‐ω‐；；）

ちょっと自分なりに体の構造をググってみますｗｗｗｗ

既に知識がおありの方は、

『そんなの常識じゃね～～～かよ～～～』


って思う部分があると思いますが・・・
(´；ω；｀)

調べたものは、また書きたいと思います！

せっかく、自分の意志で始められたスポーツジムなんで、

必ず結果だすまでは止めないぞ！！！！！！
 o(*≧д≦)o″))

 

(ノД`)・゜・。 うるさいよｗｗ(ノД`)・゜・。

おにぎりでダイエット！？

|電柱|･ω･`)ﾉ チラッ

皆さん、こんばんわ～

脂肪featuring♬kotetuです！
(´；ω；｀)

いや～昨日は調子に乗り過ぎで・・・

日焼けが痛い・・・

っえ？筋肉痛はって？
(；・∀・)
さすがにもう筋肉痛が痛いとは・・・言えません・・・

実はちょびっと痛いです・・・
(´；ω；｀)

さぁ～～ｗ今夜はですね、

最強のオニギリの具!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

が決定しましたんで、ご紹介します！

マイボイスコムさんの調査で、

「おにぎりに関するアンケート調査－第2回」

をインターネット上で実施して、2012年7月1日～5日に11,581件の回答を集めたそうです。


おにぎり好き？？？？っと聞いたところ、

「非常に好き」　35％

「まあまあ好き」62％

という結果に。

ちなみに好きな具は

「鮭～～～～～～～～」　67％　で最も多く!!!!!!!!!!!!!!!!!!

続いて、
「たらこ」

「辛子明太子」

「ツナマヨネーズ」

「昆布」

「梅」

が4～5割と続く・・・


特に「炊き込みごはん」は女性層の支持が厚く、
男性を20ポイント近く上回っているそうですｗｗ

中でも「ツナマヨネーズ」は女性10代でトップ!!!!!!!!!!!!!
男性10代～40代と女性20代・30代で2位となっており

北海道では「いくら」

北陸では「梅」

中部では「天むす」

九州では「高菜」

と他の地域より多い傾向となっており、各地域によって好みの具は様々のようです。


また、おにぎりを食べる人は９９％と大多数に昇る!!!!!!!!

「週に1～2回」　25％

「月に2～3回」　29％

「昼食」　に食べる人が76％

「朝食」に食べる人が25％

という結果が判明したそうです！



おにぎりの購入場所トは？

「コンビニエンスストア」断トツで85％

「スーパー」　40％

おにぎりを買う人のうち、飲み物を一緒に買う人は８割もいて、

「緑茶」

「緑茶以外の日本茶系飲料」

「中国茶系飲料」

「ブレンド茶」

お茶系飲料が上位にあがる。

また、おにぎりと一緒に飲食物を買う人は７割弱、

「味噌汁」

「カップラーメン」

「カップやきそば」

「サラダ」

「惣菜類」

「パン類」

などが多くなっており

また手作りしたおにぎりの喫食状況も行った結果・・・

「自分で作ったものなら食べる」

「自分や家族が作ったものなら食べる」

「自分・家族や、よく知っている親戚・友人のものなら食べる」

など、自分の知っている人が作ったものなら食べる人

６２％いることが判明

誰が作ったかは気にせずに食べる人は30％

男性は30代を中心に多く、女性は若年層ほど多い傾向にあるそうです。


元記事　『おにぎり大好き日本人…おにぎりに関するアンケート調査結果発表』



おにぎりのカロリーって以外にあると思われがちですが、

実は菓子パンなんかに比べれば、

約３分の１で低カロリーなんです！

私も、明日から小腹が空いたら大好きなメロンパンやめて、

焼きタラコおにぎり！っと

ワカメごはんおにぎり！っと

ツナマヨおにぎり・・・

どれかひとつに、控えます・・・
(´；ω；｀)

↑　　　×××　　　↑

↓　　　◯◯◯　　　↓

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大型プールでダイエット・・・ o(*≧д≦)o″))

｜柱｜_ σ）　ソォーッ

皆さん、こんばんわ～贅肉ことkotetuです(☼ Д ☼) ｸﾜｯｯ!!!

明日、朝から仕事なのに・・・(´；ω；｀)寝れなくて書きます・・・

家族サービス＆運動を兼ねて大型プールに行きました！
な～な～夏だからさｗセミごっこしようぜ！

いや～～～～～良い天気ｗ
o(*≧д≦)o″))

最高の肉焼・・・日焼け日和ｗｗｗｗ
(ノД`)・゜・。 

私も今日から良い感じのチャーシューに成れそうです！
((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

子供も嬉しそうで、何よりの喜びですｗ




早速、プールへｗGO!!!!!!!



しかし、これが悲劇の始まりでした・・・

子供のペースで泳いでいると・・・

足は攣る（つる）・・・

鼻から水は入りまくる・・・

挙句の果てに、調子に乗りすぎた子供はなんと・・・プールサイドでゲ◯・・・もっもどしてします・・・
危うく、プールを汚すとこでしたｗｗｗｗｗ
(´；ω；｀)



しかし、次の瞬間にはもう子供は復活ｗ

私もドンドン泳がせてもらい・・・　←浮き輪でプカプカｗ

いやｗ良い運動をしました～

やはり、楽しみながら動くの一番大事なことですね

その夜・・・

恒例の花火！！！！！　←安物（╯⊙ ⊱⊙╰　）

しか～～～～～しっ


思ったより風があり、火が着かない・・・
ε＝（‐ω‐；；）



なんとか、着くともう子供は半狂乱状態で大はしゃぎｗｗｗｗ

見ているこっちはヒヤヒヤですが、でも迷惑などかけること無く無事に終わりました！


か～め～か～め～波ぁああぁぁぁぁ!!!!!!!
言ってもいなのに見事にｗ私のリクエストにも答えてくれたｗ


いや～、今日は痩せた！　－5kgは痩せたな！！！！　←　脳内妄想

▽　F２C版　▽

▽　ファンブログ版　▽

昼寝について・・・

実は私は寝ることが大好きです・・・

学生時代から、朝は寝坊助で・・・授業中も寝てしまうことが多く・・・

また夜更かしも好きでｗ朝方までゲームやったりとｗｗｗどうしようも無い生活を繰り返してきた訳です・・・
((；；；°；；ё；；°；；；；))

しかし、ただ眠いから寝たいだけ寝るって言うことが本当に駄目だってことに今更ですが、気付かせてくれる記事を見つけました。

つい最近、you tubeで注目された動画で

『The Scientific Power of Naps～昼寝の科学力～』
http://youtu.be/NJ_f9onTTQE?hd=1　　　⇐すいません、実は動画を反映させる方法がわかりません・・・
(´；ω；｀)

っという動画が凄く面白かったので、紹介します。

内容は、疲れを感じた時は『気合で眠気を殺す！ (#｀皿´ノ)ノ 』

んで無く、無理せずちょっとだけ横になった方が、仕事や全てに対して効率が上がるよ～って内容でした。

この動画では、軽い眠りである入眠 ～ 夢を見るまでを以下の4段階に分けて説明しています。


・第1段階
まどろみ始め。眠っている自覚がなく、「一睡もできなかった」という
時はこの状態が続いていることが多い。
(ノД`)~゜。ﾈﾑｰ

・第2段階
まだ浅い眠り。深い眠りに向けて脳がリラックスし始める。
(*ρ～｀*)

・第3段階
深い眠り。夢を見ていない、いわゆるノンレム睡眠。
(－ρ－)........ｚｚｚ

・第4段階
深い眠り。夢を見て、眼球運動が起こるいわゆるレム睡眠。
⊂^⌒⊃_д_)⊃


脳が徐々にリラックスしていく第2段階は思考が抑制され、いわば脳が記憶の整理整頓の働きをする時間になります。

これは寝る前に頭の中に入ってきた様々な情報などを噛み砕いて整理しているということだそうです。

眠り始めてから第2段階までには通常10分から30分かかる。
ここで昼寝から目覚めると、頭も体もスッキリして

生産性、思考能力、記憶力、
想像力すべてが上がった状態

で仕事に戻れるという素晴らしい「目覚めどき」であります。

ところが～～～～そのタイミングをサラッと通り越して深い眠りに移行してしまうと、目覚めた時に頭がぼんやりして能率が下がる、眠り続けたいという願望が強くなるなど、逆の効果を生んでしまう。

つまり昼寝はごく短時間、30分以内で切り上げるのが理想なのだ。
http://rocketnews24.com/2012/08/03/236376/

つまり眠気に襲われた時は、「寝てる場合じゃない！」と気合いを入れて無理するよりも、無理せずちょっと横になった方が効率が良いということ。

気合で解決させようという体育会系企業（寝るな、働け！）より、科学的に効率重視主義（昼寝しよう。焦ってやらなくていい）の企業の方がのちのち伸びるということかも知れません。

昼寝に関わらず、ブロガーの方は夜行性ですから、ちょっと疲れた時にでも、携帯でアラームかけて試してみてはいかがですか？
－y( ´Д｀)｡oO○

昼寝に限らず、しっかりした睡眠を取るためには色々な方法がありますが、手っ取り早く快眠を取るためには枕やマットレスなどの寝具を検討するのが一番だと思います！

私の新潟の友人は無駄に金持っているので、わざわざ、横浜までオーダー枕を作成しに行ったぐらいですｗｗｗΣ(￣ω￣；)

無料温泉がある海水浴場にてｗ

みなさん、お盆休みはいかがお過ごしですか？

私は、昨日静岡県伊東市赤松にあります、『赤松海岸』に行ってまいりました～

小さい海岸で知る人ぞ知るって雰囲気ですが、時間が経つにつれ人がドンドン増えてきて、砂浜はテントなどでごった返していましたｗｗｗ

この海水浴場なんですが、実は他とは違う事がありまして、なんと・・・

『無料温泉』

が海水浴場に備え付けなんですよｗｗｗｗ

そんなに、大きくない温泉ですが、それでも十分です！

どこの海に入っても水は思ったより冷たいんで、ちょっと温まりたいって時には本当に重宝する海水浴場でしたね～～～～～

また来年も機会があれば、ここで遊びたいな～

我が家のガリガリちびすけが調子に乗りまくってましたが、本当に細い子が羨ましい・・・(´；ω；｀)

終いには妻からデブでも日焼けすれば、少しは締まって見えるよね～♪

なんて、こと言われ・・・((유∀유|||))

花火

みなさんこんばんわ～

一昨日ですが、8月4日（土）に地元の花火大会がありました～

一昨年までは千葉ポートタワーで行われていた花火大会なんですが、昨年は震災

の件もあり、中止になっておりました。


唯一綺麗に撮れた花火(｀・ω・´)キリッ

あとは人混みでごった返し、子供も露店に夢中で私も夢中であちこち動いて

新規一転、今年からは幕張海浜公園行われ、とんでもない人混みの中出かけて 参りました

ｗｗｗｗ

色々な浴衣を着ている方が多かったのですが、中でも気になったのは皆さん が付けている

ブレスレットなどの小物でした！

もともと、私も中学生からシルバーなどが大好きで上野アメ横に友人と出か けたり、

クロムハーツが大流行で買い漁ったり・・・（アルバイトの投げ無 しのお金(´；ω；｀)）・・・

などなど、小物には様々な思い出がござんすｗ

そんな中でひときわ目に入ってきたのは、3蓮や5連の皮のブレスレットでございます・・・

正直かっこいいｗｗｗｗｗって思っちゃいましたｗｗｗ

自分も未だに当時の流行りのまま皮のブレスをしていますが、違うんです・・・

何か？違うんですよ・・・

そんなこんだで色々調べてみると、どうやら私が想像していたただの皮製のおしゃれブレ

スレッド ではなく『CHAN LUU？』っというブランドのブレスレッドだと、またまた嫁

から聞きましたｗｗｗｗしかも以外にお高いハリウッド女優さんも御用達のブランド

 だったとは・・・((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これはと思い、速攻で調べ可愛いのがあったので思わず勢いで入荷させてしまいました

 o(*≧д≦)o″)) 





よろしければ、私のお店にもUPしましたのでよければ覗いて見て下さい＾＾

それではまた o(*≧д≦)o″))